先附上inbody結果 https://i.imgur.com/sKhppxq.jpg 看了一下他給的建議目標 體重68.6 -> 64.3 肌肉30.2->31.2 脂肪14.9->9.6 體脂率21.7->15 覺得蠻接近自己想要的身材，目標是有一個能長期維持這個身材的訓練計畫 去年二月開始健身，但這一年來幾乎都沒有重訓，都在WG草皮區訓練，因為有身體痠痛跟 筋骨太硬的問題，所以都在做瑜珈跟徒手訓練，增加柔軟度、活動度、協調性等，當時也 意識到自己對肌肥大訓練沒有太大熱情，還是比較喜歡高強度間歇、核心穩定、自體重量 訓練，以促進運動表現為主，驚訝的是這一年來肌肉量竟然沒掉。 目前飲食168斷食(午晚餐)，都是外食，有一餐吃低gi，另一餐正常吃但是飯只吃1/3，不 吃炸物和高熱量食物如水餃、咖哩飯等，維持這狀況大概三個月了 目前一週2練，週末會去打球或衝浪，平日訓練一半的時間做瑜珈伸展、滾筒放鬆，另一 半的時間有一天做波比跳50下、棒式1分鐘x3、保加利亞深蹲各20x3、死蟲式20x3、超人 式20x3，另一天隨便找youtube的hiit跟著做 未來計畫如下 健身房剩兩個月到期，因為也沒有在練機械了，自己有買瑜珈墊、彈力繩，也比較喜歡獨 自健身，之後應該不會續約，希望在減5公斤脂肪的情況下至少能維持上半身肌肉量，甚 至能提升肌肉量的話想提升背、肩、三頭，預計會在原本菜單多加側平舉、肩外旋、鑽石 伏地挺身，然後可能要一週4練，其中一天一樣做hiit，飲食的話維持目前狀況，每天再 吃一匙乳清。 請問大家對這樣的訓練計畫有什麼建議，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-club.com.tw), 來自: 101.9.193.29 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-club.com.tw/MuscleBeach/M.1703642670.A.175

→ yenkuass: 感覺比較適合隔壁板 12/27 10:30

→ gwds4868: 確實適合隔壁板，依你的需求偏向運動員訓練計畫 12/27 11:21