→ UniEfk: 感謝建議！還是會以重訓為主的07/09 11:35
→ XZXie: 仙女左轉fitness版07/09 12:03
→ loom0et0bust: 你本來就吃不多的話，要靠食量下去減本來就有難度07/09 12:18
→ loom0et0bust: ，應該先想辦法把體能跟食量拉上來，穩定維持體重07/09 12:18
→ loom0et0bust: 平衡一段時間再往下控制食量會比較容易07/09 12:18
→ loom0et0bust: 人體很討厭極端狀態，要先把身體拉回舒適健康的狀07/09 12:26
→ loom0et0bust: 態07/09 12:26
推 sambible: 兩練有點少 容易沒效果。還有運動強度？07/09 13:14
推 sambible: 上次還有人說蹲馬桶也是深蹲的一種07/09 13:15
→ UniEfk: 有氧半小時07/09 13:51
→ UniEfk: 重訓的話全身都會做 因為力氣不大只能做機械式的07/09 13:51
→ UniEfk: 還不是很熟機器名稱 基本上都會做12下*3組07/09 13:51
→ UniEfk: 腿會練股四頭和後側 以及臀推07/09 13:51
→ UniEfk: 划船機 蝴蝶機 三頭繩索下拉07/09 13:51
推 sambible: 有氧的心跳數。重訓負重 (PR百分比 )07/09 14:51
推 yawenla: 減脂肪的話還是tdee減300比較剛好，但要高於bmr，所以你07/09 14:54
→ yawenla: 要先知道自己的bmr，而且tdee可能也高估，所以先拉高訓練07/09 14:54
→ yawenla: 量吧07/09 14:54
→ drinkmywater: 好瘦…….07/09 15:06
推 yawenla: 因為我剛開始減也是tdee減300會剛好基代而已，所以一週07/09 15:11
→ yawenla: 五練增加消耗蠻有效的07/09 15:11
推 iamoldtwo: FFMI15.6還有很大增肌空間07/09 15:19
推 sambible: 不是單純的12下 安全條件下試幾下力竭07/09 15:21
→ patty0702: TDEE只能參考 還是要記錄體重來增減吃的量比較好07/09 15:53
→ UniEfk: 感謝 平常都這樣做沒錯～07/09 18:14
→ UniEfk: 熱量算久了就沒在算了 直接看體重調整07/09 18:14
推 s8626460: 今年年初看郁芳主持的節目(名稱忘了),郁芳有提到07/09 18:44
→ s8626460: kimiko外表看不出來有60公斤重,07/09 18:44
→ s8626460: 女生體重又不必讓人知道(可以說是祕密)07/09 18:44
→ s8626460: 所以個人淺見是不必太斤斤計較體重數據,07/09 18:44
→ s8626460: 以視覺上以及體脂上出發來評斷自己的狀態07/09 18:44
→ s8626460: 或許你可以參考kimiko的身高體重體脂為目標方向07/09 18:45
→ s8626460: 身高體重體脂體態07/09 18:46
→ s8626460: 個人淺見07/09 18:46
推 s8626460: 為了不被誤解,還是要注意一下,kimiko的條件可能是建立07/09 19:01
→ s8626460: 在運動量不低(練舞),甚至是有健身習慣(不確定)的情況07/09 19:03
→ s8626460: 並不是說體重 不重要 就 放開吃 然後不運動健身07/09 19:04
→ rax0010205: 一週只能兩練還想增，那一次建議練全身哦07/09 19:23
→ UniEfk: 目前的確是練全身07/09 19:27
→ UniEfk: 如果未來時間比較ok會增加運動天數的07/09 19:27
→ blue999: 他才163而已 這體重差不多07/09 19:28
推 yawenla: 肌肉多 體脂低 看起來就會精實不拋拋的喔07/09 19:28
推 sambible: 你1300卡是吃什麼？07/09 19:58
推 minipc: 1300體重不變就降到1000啊，別對自己太好07/09 21:06
推 yawenla: 感覺不到1300，建議可以學會營養素計算，然後運動消耗的07/09 21:17
→ yawenla: 熱量可能不如你想像得多，最好戴運動手環精確計算熱量赤07/09 21:17
→ yawenla: 字。07/09 21:17
推 minipc: 飢餓感正常，忍個半小時就沒了。07/09 21:35
→ minipc: 會頭暈與無力感才是真的熱量不足07/09 21:35
推 s8626460: 以你描述的種種,我是覺得你可以先維持目前的飲食,但是07/09 22:11
→ s8626460: 拉高訓練量,一個禮拜多練幾天,在不受傷的情況下增加訓練07/09 22:11
→ s8626460: 重量,然後持續整個過程半年到一年,體態外觀上應該會有07/09 22:12
→ s8626460: 變化,例如手臂更精實了? 臀部更翹了? 腹肌有點顯現了?07/09 22:12
→ s8626460: 等等 切勿心急想幾個月內就有明顯成效07/09 22:12
→ s8626460: 你也提到 畢竟真的沒辦法一輩子透過少吃去維持體重,07/09 22:13
→ s8626460: 這認知不錯,但相對你運動習慣要養成,並且持續長久07/09 22:14
推 medama: 心態很好 建議一週兩練以外 在家可以稍微做一點徒手訓練07/09 22:19
推 lturtsamuel: 身高163 有在運動 吃1000大卡是要他做仙喔==07/09 22:19
→ arsonlolita: 維持不久的飲食沒什麼用07/09 22:47
推 sambible: 大多都高估自己消耗熱量 低估攝取熱量07/09 22:52
推 sambible: 建議量化 可以用手機拍照07/09 22:55
推 sambible: 自助餐的菜 炒青菜跟油悶茄子熱量差很多07/09 22:57
推 sophias84309: 會餓的話高蛋白、鮮奶、土司拿掉 全部改原型肉、 07/10 00:30
→ sophias84309: 根莖類 07/10 00:30
推 angelgirl13: 對啊 身高163 有在運動只吃1000很跨髒欸== 07/10 01:34
推 sambible: 肉類蛋白質量太低 脂肪太多 不是好建議 07/10 03:43
推 evelyn0320: 有重訓蛋白質建議要吃到體重1.5倍，如果想增肌真的可 07/10 12:14
→ evelyn0320: 以多吃一點，原本吃1200已經有點偏仙女了，肌肉量上去 07/10 12:14
→ evelyn0320: 體脂就會降了 07/10 12:14
→ evelyn0320: 吃多一點+訓練量夠大才能增肌 07/10 12:17
→ UniEfk: 感謝樓上各位建議 會再拉高蛋白質攝取 07/10 12:30