→ Justapig: 你體重一百公斤引體拉不起來很正常，可以用彈力帶輔助 06/27 20:57
→ wentzyy: 我是在門上卡兩條繩子用Tex划船動作在練 06/27 21:11
推 heavenbeyond: 186已經贏過95%的人，隨便練練就好了... 06/27 21:59
推 Stevenchow: 同為40歲，感覺你的基礎肌力就不太夠，以我自己來說， 06/27 22:18
→ Stevenchow: 我在體重100左右的時候，標準伏地挺身就可以做10-15個 06/27 22:18
→ Stevenchow: ，我還矮了你10公分XD 06/27 22:18
→ Stevenchow: 這麼說不是要酸人或什麼，只是以同齡人自己練過的經驗 06/27 22:18
→ Stevenchow: ，我會建議完全沒上過健身房的你找教練會比較快上手。 06/27 22:18
→ Stevenchow: 只是找到適合自己的教練又是另一個挑戰就是了。 06/27 22:18
→ XZXie: 你要健康的話減脂就好了 要身材的話在家練進步很慢 06/27 22:23
→ XZXie: 在家器材有限 不容易漸進加重 06/27 22:25
推 Radiomir: 先飲食控制減20kg,達成目標後覺得體態難看再加肌力訓練 06/27 22:29
→ Radiomir: 肌力訓練後血檢數字不滿意再加有氧訓練, 一步一步來... 06/27 22:29
→ Radiomir: 野心不要太大想說你全都要, 全都要的結果會什麼都沒有~ 06/27 22:32
推 minjih: KJ 06/27 22:35
推 nocash: 第2點滿正常的，弱勢的肌群會比較快力竭 06/28 07:06
推 faechai5566: 沒經驗感覺找個教練帶最好 我自己一開始也是找world 06/28 07:33
→ faechai5566: gym教練上課 後來久了可以自己排菜單就都自己練了 新 06/28 07:33
→ faechai5566: 手期有教練帶成長比較快 06/28 07:33
推 nocash: 可以的話，先用自體重量做全身性訓練提升基礎肌力即可。開 06/28 08:58
→ nocash: 合跳，波比跳，伏臥撐，核心訓練，空手深蹲，空手分腿蹲。 06/28 08:58
→ nocash: 重量訓練可以當作是下一個階段。如果要直接跳階到重量訓練 06/28 08:58
→ nocash: 就只好買教練課。考慮CP值的話，先從工作室的重訓團課開始 06/28 08:58
推 rizzo123: 啞鈴硬拉不就是練背嗎，怎會練腿 06/28 10:12
→ rizzo123: 另外，走動主要是小腿，大腿肌肉不會特別強壯 06/28 10:13
推 talktony: 先減脂 HIIT最有效又能幫助你重建基礎肌力 06/28 10:36
推 button4: 啞鈴硬拉怎麼會練背? 背頂多等長收縮 真正練的是腿後側鏈 06/28 12:40
噓 chenyei: 台灣叫伏地挺身喔 06/28 18:01
推 nobuusa: 問題1事實上有兩個問題。1-1： 是；1-2：不知道。 06/28 19:50
→ nobuusa: 問題2：見問題1-1。 06/28 19:50
→ ChenDotQ: 先能持續再來討論要不要請教練。 06/29 02:11
→ iamoldtwo: 06/29 12:50