→ iamoldtwo: 你本身已經練許多年了,教練只是幫你突破後面的極限06/22 11:00
→ iamoldtwo: 你有測體脂可是你沒寫多少@@不知道是體脂太低還是太高06/22 11:02
→ iamoldtwo: 7*2+15+22+25+30*1.5=121g pro06/22 11:08
請問這算式是…？蛋白質？
推 ChickByeMan: 你這一年內課表都維持這樣嗎？飲食的部分看起來是不06/22 11:10
我想了解還差多少呢
外食族不容易，
如果每天再補乳清蛋白？
→ ChickByeMan: 太夠。06/22 11:10
→ iamoldtwo: 一周三練6組=18組每周每部位06/22 11:10
→ iamoldtwo: 121g pro其他熱量自己算06/22 11:11
→ rick102233: 答案是都有 ☺06/22 11:25
推 heavenbeyond: 8樓大大是老實人，根本吃和練都不夠。06/22 11:30
→ heavenbeyond: 早餐二個蛋+豆漿...小鳥胃的人才吃這麼少吧。06/22 11:32
XD
我可以再增加！都不知道要加多少…
→ heavenbeyond: 然後其實一週只能三練的話，除非訓練強度超大又或是06/22 11:35
→ heavenbeyond: 骨骼精奇，不然當成是練健康就好，不要期待這樣可以06/22 11:35
→ heavenbeyond: 增重十公斤啊。06/22 11:35
→ heavenbeyond: 畢竟一週總共18組訓練量...我相信版上很多大大一天06/22 11:36
已經修正，是一天18組
→ heavenbeyond: 就練18組了。06/22 11:36
→ shane24156: 要練肌肥大還是力量？一組6rm是一開始就這樣練嗎？06/22 11:40
通常每個動作會有一組暖身約20下，
然後加到12rm的重量一組，
接下來就是8或6rm正式六組這樣，
以動作不跑掉為主，教練跟我說，
如果不是暖身狀態，
可以做到10下以上就可以再加
但這樣是在練…力量？
→ shane24156: 如果是一週三練用二分化吧 上肢-下肢 -上肢 06/22 11:42
→ shane24156: 甚至一分化也行 三天都練全身06/22 11:42
推 sm981512: 碳水不夠06/22 11:43
※ 編輯: enzo50 (175.182.25.107 臺灣), 06/22/2023 11:56:15
→ shane24156: 正式組6或8怎麼可能做到10？ 06/22 12:14
→ shane24156: 那就當作你是10rm 那你每個月的訓練容量都有上升嗎？06/22 12:15
推 rick102233: 啊你都說體脂又下降了要如何期待增肌 都赤字了06/22 12:16
→ rick102233: 瘦子體質要增肌又減脂除了上魔法我想不到別的方式 06/22 12:17
→ shane24156: 都持續上升繼續練 卡住就增加組數 一個部位做四組 還 06/22 12:18
→ shane24156: 是一個月容量沒上升就換動作順序 又卡住就增重減次數 06/22 12:18
→ shane24156: 次數8rm 又卡就6rm 再卡轉力量型課表5x506/22 12:18
→ w271235: 吃太乾淨，晚餐大麥克+炸雞+可樂，直接補足熱量和蛋白質06/22 12:27
→ alice78226: 吃的比我少很多～不餓的話不要勉強吃，我猜你吃不習慣06/22 13:03
→ alice78226: 的話可能還會漲氣、拉肚子，找個中醫師配合調養看看，06/22 13:03
→ alice78226: 中藥或針灸都可以。06/22 13:03
→ alice78226: 覺得現在好多男生骨架小、骨頭也細的06/22 13:05
推 s8626460: 吃不夠,練也不夠,06/22 13:44
→ s8626460: 你如果已經持續一年,06/22 13:44
→ s8626460: 體重應該至少比一年前重3或4公斤以上06/22 13:45
→ s8626460: 你宵夜或早餐可以燕麥泡豆漿一碗公+香蕉一條06/22 13:47
→ s8626460: 除非你吃不下或覺得吃得很痛苦,不然你吃還可以再增加06/22 13:47
推 s8626460: 如果吃得下,便當可以再補一份06/22 13:52
推 Radiomir: 吃不下改吃腐竹(50%蛋白質+30%脂肪),100g就大約500大卡 06/22 14:08
→ ChenDotQ: 吃太少。放開吃06/22 14:12
推 happy1234557: 吃太乾淨了吧 增重其實麥當勞這種高熱量的也無妨06/22 14:19
推 askker: 吃不夠，每週量體重看變化決定吃的量06/22 15:02
謝謝大家的建議，我可能真的吃太乾淨，因為之前沒運動，有檢測出中度脂肪肝，讓我不太
敢亂吃(醫生說是吃的食物內容影響，今年超音波檢測恢復正常了)。
平常如果自己煮，油和皮的東西都不知道要不要避開，因為年過40怕這些東西對血管不好，
除此之外我是沒有要減脂的…
※ 編輯: enzo50 (175.182.33.208 臺灣), 06/22/2023 15:58:18
※ 編輯: enzo50 (175.182.33.208 臺灣), 06/22/2023 15:59:16
推 Radiomir: 要補熱量又要血檢漂亮就吃堅果或喝橄欖油, 我每天有4百 06/22 16:09
→ Radiomir: 大卡都是靠喝橄欖油和吃堅果, 然後血檢數值還蠻滿意的~ 06/22 16:09
推 wvwvwvwvwv: 我之前也是乾淨吃增肌緩慢，早餐吃豬肉滿福堡 午餐晚 06/22 16:26
→ wvwvwvwvwv: 餐都是自己準備的水煮便當，現在嘗試下午多吃超商麵包 06/22 16:26
→ wvwvwvwvwv: 和豆漿(400~500大卡) 這樣吃看能不能補足熱量不夠的問 06/22 16:26
→ wvwvwvwvwv: 題 06/22 16:26
推 boy1031: 自己18歲男175/53公斤體脂15%開始練一年，變成176/63公 06/22 16:37
→ boy1031: 斤體脂10%同一台家用體脂計。三項重量合計大概120公斤到3 06/22 16:37
→ boy1031: 00公斤左右姿勢應該沒很標準會借力之類的。飲食的話估計 06/22 16:37
→ boy1031: 是從一天1.5個便當食量加3杯飲料，變成一天4個便當加3杯 06/22 16:37
→ boy1031: 豆漿或乳清。那時候應該就年輕死命吃死命練就搞定了！之 06/22 16:37
→ boy1031: 後25歲左右體重從63到73，體脂就往上飆了。 06/22 16:37
→ loom0et0bust: 每餐多塞個200克白飯先 06/22 16:47
→ kid1999: 多吃高熱量的水果 增重好朋友 雖然我體重也58-56來回遊 06/22 17:25
→ kid1999: 走就是了 QQ 06/22 17:25
推 hong83916: 我練兩年多了約10公斤（60-70）肌肉脂肪都有XD 06/22 20:38
→ hong83916: 假日隨意吃 06/22 20:38
→ hong83916: 平常日早午正常吃 然後兩個小時吃一包便利商店15元的 06/22 20:38
→ hong83916: 麵包 06/22 20:38
→ hong83916: 訓練完喝乳清加葡萄糖粉兩匙 回去再吃個便利商店49組合 06/22 20:38
→ hong83916: 的 06/22 20:38
→ hong83916: 訓練的話一週四練 找四個動作做12x3 06/22 20:38
→ hong83916: 三個月切一次週期 5x5 或 8x4 06/22 20:38
→ rax0010205: 依你的年紀，已經不能再對你多要求什麼了 06/22 20:55
→ rax0010205: 年紀 是非常大的問題 06/22 20:57
→ rax0010205: 過了30歲以後，所謂的新手紅利，吃對練對就會長肉就會 06/22 20:59
→ rax0010205: 慢慢開始不適用了 06/22 20:59
推 rax0010205: 然後你給的飲食，一天有沒有50克蛋白質都不確定 06/22 21:04
推 MagicYif: 吃這種份量的食物要怎麼變重？你也拜託 06/22 23:25
推 MagicYif: 根本仙女餐 06/22 23:39
→ MagicYif: 我一年內從60到68是每天至少多一份正餐 06/22 23:40
推 acesslai: 至少要多吃一份正餐，才有機會增重 06/23 08:45
推 alextshsu: 前陣子也用過麥當勞增肌法 但後來發現增的大多是脂肪 06/24 16:01
→ alextshsu: 而且常常吃麥當勞感覺身體會壞很快.. 06/24 16:01