作者ChenDotQ (淘淘愛丟力)
標題[問題] 週期化訓練
時間2023-06-14 15:56:51
如題
健齡約一年
最近訓練卡關了，力量和訓練容量都停滯，
想試著開啟4~8週的大重量訓練 2~5 RP
不過這樣也會導致原本的訓練容積下降；
想請教一下有經驗的健友，
大重量訓練的話，是不是該增加組數，讓訓練容積不要下降太多?
原本 8~10RP * 4 組 → 2~5RP *5組 或更多?
還是這種週期化訓練方式不建議單純想練肌肥大的新手嚐試?
目前啞鈴上斜26KG可以作組、肩推24KG可以作組，不過容量會有點飄
胸推的話都練器械比較多，約36.8KG 作組
(訓練都是上胸 > 中胸，不過後來感覺好像平板臥推有點弱，
最近就調整成先練槓鈴平板臥推，希望可以推到自身體重，目前55KG可以作組 )
腿的部份，因為腰有點問題，最近在重新練深蹲，只蹲到自深體重作組~
177CM 體重 79KG 體脂目測應該接近17~20%
還請健友可以指點一下，感謝。
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推 fonzgou520: 你可以把自由重量改成大重量做力量轉換，容量是一定要 06/14 17:29
→ fonzgou520: 降的，不然神經疲勞會讓你再也不舉，機械式維持不變就 06/14 17:29
→ fonzgou520: 好。 06/14 17:29
推 kqqr2: 要降低組數 06/15 01:46
→ ChenDotQ: 剛練完胸，沒有平時的泵感，有點不習慣，有一種沒練到的 06/15 10:22
推 OREOMZA: 記者收了包養網多少啦 06/15 10:22 → ChenDotQ: 感覺 QQ 06/15 10:22
推 pfat123: 大重量還是要保持行程完整 這是我的體悟 容量勢必會降低 06/15 12:24
→ pfat123: 但原則上還是要有漸進式超負荷 06/15 12:24
→ pfat123: 雖然大重量感受度降低 但剛轉換肌肉痠痛還是會有吧 06/15 12:25