推 Takasteric: 這樣吃下去百年內必死無疑 06/09 09:11
→ e2699096: 到一個點之後好好控制飲食維持平衡不就好了？ 06/09 09:13
推 ChickByeMan: 如果你不是選手你可以不用做那麼極端阿。如果你是選 06/09 09:36
→ ChickByeMan: 手，你比的是健康比賽嗎？ 06/09 09:36
推 newdoing: 頭髮不斷留長又剪短對身體真的好嗎 06/09 09:36
推 xdbx: 一堆人連減脂都要他命了 還不是活的好好的 06/09 09:38
推 heavenbeyond: 這不是已經有共識了嗎？ 06/09 09:49
→ heavenbeyond: 最強壯/肌肉最多的人，並不是最健康的人。 06/09 09:49
→ heavenbeyond: 話說全世界有名的那些健康又長壽的地方，歸結出來的 06/09 09:52
→ heavenbeyond: 共同點就一個：飲食習慣。 06/09 09:52
→ heavenbeyond: 跟有沒有重訓甚至有沒有運動，一點屁關係都沒有。 06/09 09:52
推 lawrence7851: 有諸多研究顯示，維持運動習慣、良好作息、飲食均 06/09 09:55
→ lawrence7851: 衡健康，有機會能成功老化且長壽 06/09 09:55
推 wed3qla: 人每天喘氣忽快忽慢真的好嗎 06/09 10:05
推 chigo520: 不是有說其實最好的體態使有點微胖那樣 06/09 10:31
→ button4: 走向比賽的增減 未必對身體是好的 除非你是練健康 06/09 10:48
→ button4: 基本的消化道、抗氧化、加速肌肉修復&幫助睡眠 06/09 10:49
→ button4: 幫助肝腎代謝...真的極端的增肌減脂 口袋也要夠深 06/09 10:50
→ kisweet999: 增肌一天吃比 TDEE 多 200 就好了吧? 06/09 10:50
→ kisweet999: 減脂就吃到基代後你能創造多少缺口就盡量創造囉 06/09 10:51
→ button4: 如果沒有追求肌肉/體重比或FFMI上限、體脂長期低於10% 06/09 10:51
→ button4: 那10%小幅熱量盈餘赤字 慢慢增減 對身體影響就小很多 06/09 10:52
推 Radiomir: 練健康的話, 有氧會比肌力訓練好, 最簡單的方式, 就是 06/09 11:16
→ Radiomir: 血壓有沒有愈練愈漂亮? 血脂(LDL、TG、HDL)愈來愈理想? 06/09 11:16
→ Radiomir: 這是個人飲控+訓練一年的成果, 剩TG正常偏高, 繼續努力 06/09 11:26
→ iamoldtwo: 肌少症還是靠阻訓。不偏食都練才是完美☂ 06/09 11:35
推 kqqr2: 即便不用藥，健康跟健美也絕對是兩碼子事 06/09 11:45
→ rax0010205: 沒靠這吃飯折騰自己幹嘛，人家這樣搞是有錢，你只是在 06/09 12:10
→ rax0010205: 自殘而已 06/09 12:10
→ shane24156: 增肌不就吃超過兩三百 減脂也是低兩三百就好了啊 06/09 12:13
→ shane24156: 你講的極端例子是打比賽用的吧 06/09 12:13
推 ceca: 學凱教練,固定一個比例,長期維持. 06/09 12:20
→ ceca: 體脂不要抓太低... 06/09 12:21
→ ceca: 體重稍微震盪在上下2~3公斤. 06/09 12:21
→ ceca: 這樣應該維持容易也健康. 06/09 12:21
推 booth: 我有朋友體重增減三十公斤來回三次 06/09 12:37
→ booth: 就身上有些生長紋 其它看不出毛病 06/09 12:38
推 littlebun: 一般人增肌減脂 哪會吃那麼多 多餘的熱量盈餘只會變脂 06/09 13:09
→ littlebun: 肪而已 06/09 13:09
推 bruce20053: 肌肉大體脂肪超低 高蛋白飲食 不是最好 06/09 14:01
推 acegikmp: 外表強壯跟體脂低和你的身體健康並沒有完全正相關，弄清 06/09 14:55
→ acegikmp: 楚這個邏輯再來談其他的吧 06/09 14:55
推 drummers: 我一樣身高上上下下落差40公斤，胖了又瘦，瘦了又胖，胖 06/09 15:18
→ drummers: 的時候自然不健康，但是低體脂的時候直接暴躁跟免疫系統 06/09 15:18
→ drummers: 疾病多重發作，我是很羨慕低體脂不會有啥副作用的人啦 06/09 15:18
推 drummers: 循環只要落差不要太大都還好，極端數字也不用極端，每次 06/09 15:23
→ drummers: 聽到業務教練在洗腦別人體脂要少到個位數火氣都上來了 06/09 15:23
推 levs: 樓上低體脂暴躁確定不是跟低碳水有關嗎？ 06/09 15:45
→ levs: 回原PO，我基代1200，有時候活動量高TDEE會到2700，我都是看 06/09 15:48
→ levs: 當天狀況增減飲食。我以為一般人都是這樣？ 06/09 15:49
→ levs: 比方說，不可能出國去玩一天走兩三萬步還在吃平常的量吧？ 06/09 15:49
推 ENDLIx244: 只有聽過增肌減脂循環 會讓肌肉形狀線條越來越好 06/09 17:06
噓 chenyei: 中文請寫好 06/09 18:56
噓 sambible: 比一直減肌增脂健康 06/09 18:59
→ s2500205: 怎麼會覺得你能無限增肌 06/09 21:05
推 TaiwanNeko: 所以我都是均衡營養的吃到差不多TDEE，搭配重訓 06/09 22:54
→ TaiwanNeko: 肌肉慢慢長但長期累積也很不錯，體脂也可以維持在14% 06/09 22:54
→ rax0010205: 基代1200的肉量TDEE要2700很難啦.. 06/09 23:16
→ cosy: XX肉量高 體重就重 基代就高...1200基代要怎樣TDEE2700? 06/09 23:29
推 taikonkimo: 真比競技最高等級比賽 沒一個是健康的 06/10 09:56
→ ChenDotQ: 基代1200 身高有160嗎 06/10 12:12
→ ro123eo: 假設TDEE是2500好了 你增肌+300減脂-300就好 06/10 21:32
噓 jackass9527: 又不會一次少1000大卡，一定是兩三週慢慢降 06/10 22:49
推 levs: TDEE2700的數字來自活動量計(歐姆龍步數計)，那天跑步1小時 06/11 06:44
→ levs: ，當天步數超過兩萬，還有騎腳踏車爬坡。 06/11 06:44
→ levs: 我沒節食從體脂重將近18公斤減到目前15點多公斤，腰圍有變小 06/11 06:48
→ levs: 那天吃了千層蛋糕跟麥當勞大麥克套餐。我是真的沒在節食XDDD 06/11 06:50
→ levs: 那天早餐:起司蛋餅+豆漿+蔬菜一大堆、午餐:大麥克套餐(沙拉) 06/11 06:52
→ levs: 、下午茶:千層蛋糕+鮮奶油草莓牛奶大杯、晚餐紅油抄手、炒菜 06/11 06:52
→ levs: +濃湯+杏仁優格。 06/11 06:53
→ momoforever: 通常都是大概拉2、3個月健康增減吧..有什麼對身體好 06/13 04:48
→ momoforever: 傷害。又不是比賽 06/13 04:48