→ peter0825: 我怎麼覺得表看起來怪怪的06/01 22:12
→ shane24156: 先衝容量吧 啥遞減組金字塔組那些不用管06/01 22:16
→ shane24156: 然後一周四練應該都二分化居多吧06/01 22:19
推 s8626460: 你想增重到多少?有目標嗎? 以你的身高,增重至65~70公斤06/01 22:33
→ s8626460: 應該是不過分的要求06/01 22:33
→ s8626460: 如果想要增重,吃還是蠻關鍵的06/01 22:34
→ s8626460: 以上是個人淺見06/01 22:36
→ poppyeny: 後三角沒練到06/01 22:38
→ shane24156: 對 二分化很多組合網路可以找模板自己套 大意就是分06/01 23:41
→ shane24156: 上下肢 一週刺激兩次肌群06/01 23:41
推 sm981512: 滿確定45.9不是骨骼肌重06/02 01:35
→ rax0010205: 當然不是06/02 02:09
→ rax0010205: 沒骨骼肌重基本上只有體脂肪能看了06/02 02:09
→ rax0010205: 刪掉肩膀這個部位吧，浪費時間這麼小塊東西一般人尤06/02 02:12
→ rax0010205: 其是新手，不要學選手拆開來練06/02 02:12
→ rax0010205: 太沒效率了06/02 02:12
→ rax0010205: 然後你對12下有什麼堅持嗎，還是該說你對12下作用的理06/02 02:19
→ rax0010205: 解是什麼 06/02 02:19
推 cupG: 刪掉肩膀？ 三角肌>胸大肌 況且如果是練外型的話 肩膀最好看 06/02 04:02
推 cupG: 1.對 為了接近完全力竭 但不是必要 06/02 04:06
→ cupG: 2.動作太多 我會把練重複的刪掉然後加重 但也看你目標練什麼06/02 04:10
推 cupG: 新手的話12下合理 先練肌耐力比較穩妥沒錯 慢慢加重到8下1組 06/02 04:13
推 JingChai5566: 臥推跟胸推機,機械跟啞鈴肩推,cable跟機械划船,這都 06/02 05:41
→ JingChai5566: 算重複的.若時間允許可組數3動作減少換一週6練,頻繁06/02 05:41
→ JingChai5566: 刺激比一次累還有效,尤其新手期06/02 05:41
推 JingChai5566: 而且你一天加暖身共25組90分,平均一組約3分半,要注 06/02 05:47
→ JingChai5566: 意休息時間不要太長了06/02 05:47
→ talktony: 建議新手增重增肌不用太複雜，推拉腿每個挑3~4種動作， 06/02 06:46
→ talktony: 您的狀況是太瘦，所以重點在吃，新手蜜月期有在訓練，一06/02 06:47
→ talktony: 般增重減脂會同時發生，請把重心放在卡路量與三大營養素06/02 06:49
→ talktony: 的攝取，每日至少蛋白質攝取你的體重kg x2(g) 碳水x4或506/02 06:51
推 h27045368: 胸配二頭 背配三頭 你這樣才不會做胸然後三頭都沒力了06/02 07:23
→ h27045368: 還去練他06/02 07:23