看板MuscleBeach
作者lovefall520 (佐藤乃嘉子)
標題[問題] 菜鳥雜問 168斷食法 VS 少量多餐
時間2023-05-17 16:47:29
各位巨安 在下身高168公分 七年前因沒有運動習慣又亂吃 把自己從60吃到80公斤，四肢纖細肚子肥大 因此實施168飲食的策略 體重在一年內瘦回60後就穩定+-2在浮動 至今仍然保持168飲食的習慣，身體也無不適 前陣子才想到要健身，加強體態 期間依然是168的飲食模式 每日兩個便當+兩杯乳清(每杯40g蛋白質)+兩根香蕉 每周固定一四練胸，二五背 三六腿，日休息 (不過近兩個禮拜把腿跟胸調整在同一日 周三六改成舒展拉伸，改善沾黏跟緊繃) 每個部位三個動作，8-12RM做3-4組 截至昨天63日 體重從60.8kg上升至63.4kg 啞鈴臥推才從12kg，進步到16kg cable划船則32kg to 39kg 想請教各位巨巨這樣是否成長進步的太緩慢 是否菜單需要調整 或更換飲食策略 最近才開始看到「白天手術房晚上健身房」這個頻道 依照陳醫師推薦的模式 應是少量多餐，以縮短空腹時負氮平衡的時間為主 1.想請教板上是否有版友 比較過這兩種飲食模式下的增肌效益 是否相差很多 2.想排入肩膀的訓練 請問跟哪個部位一起練比較恰當 3.我的負重是否進步太慢 現階段怎麼樣的進步幅度才比較正常 還望各位巨巨不吝指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-club.com.tw), 來自: 122.121.253.168 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-club.com.tw/MuscleBeach/M.1684313254.A.851
推 cubegaga: 1 要增肌就不要斷食 2.胸05/17 16:55
推 cubegaga: 胸背腿各選一天 其中一個動作改5rm的臥推硬舉深蹲05/17 16:59
推 chigo520: 斷食目的是為了減重不是增肌吧05/17 17:05
→ shane24156: 你斷食還能長體重代表你的斷食根本是錯誤的05/17 17:33
→ shane24156: 你只是單純少吃一餐而已05/17 17:33
推 peernut: 未看先猜這包養網05/17 17:33
→ shane24156: 陳醫師的少量多餐 就是三餐正常吃的前提 中間多吃一05/17 17:40
→ shane24156: 根香蕉或者雞蛋麵包之類補碳水蛋白質05/17 17:40
推 lturtsamuel: 你開心就很好，但我覺得新手六十天只增三公斤的話我05/17 17:47
→ lturtsamuel: 會想放棄XD05/17 17:47
推 ceca: 168的好處其實很低，但非常不利於運動05/17 17:52
推 xikimi: 一定又是這包養網05/17 17:52
→ ceca: 你如果完全不運動,然後那麼喜歡斷食,再去168. 05/17 18:01
推 Justapig: 要長肌肉就別斷食了，直接多量多餐吧，至於重量我覺得問05/17 18:17
→ Justapig: 題不大有在進步就是好的05/17 18:17
→ Justapig: 多餐的原因其實也沒那麼複雜什麼正氮負氮的，純粹是16805/17 18:20
→ Justapig: 不吃垃圾食物要吃足夠熱量會飽到靠北根本吃不下，所以要05/17 18:20
推 Avero: 包養平台不意外05/17 18:20
→ Justapig: 分多餐吃05/17 18:20
推 Radiomir: 168比較適合TDEE 1500、1600的人, 如果2000以上還是吃305/17 18:35
→ Radiomir: 餐以上比較輕鬆, 就是一餐不用吃1000大卡, 吃2餐比較明05/17 18:35
→ Radiomir: 顯的好處是省下吃1餐的時間, 累積起來其實也蠻可觀的~05/17 18:35
→ Justapig: 是說你重量上不去可能也有一個原因，碳水吃太少05/17 18:37
推 ejoz: 覺得包養網EY嗎05/17 18:37
推 choubinshou: 增肌最後還是看總熱量跟營養分配，你真的要168可以05/17 19:03
→ choubinshou: 試試看你有沒有辦法在168的情況下攝取足夠的熱量再05/17 19:03
→ choubinshou: 考慮05/17 19:03
推 rax0010205: 你兩餐可以吃足夠到熱量蛋白質168當然可以增肌05/17 20:09
→ rax0010205: 多餐？呵呵增油可以考慮05/17 20:10
推 FishRoom: 包養網站葉配啦05/17 20:10
→ ro123eo: 有些人食量較大 可以8小內吃到兩千多的當然可以05/17 20:16
推 drummers: 168主要是為了整理腸胃的養生 同時要增肌好像哪裡怪怪的05/17 20:20
→ shane24156: 主要168除了時間以外 食物選擇要乾淨跟低碳05/17 20:44
→ shane24156: 光是外面便當 談乾淨就GG了05/17 20:44
→ shane24156: 乳清的話 什麼時候都能喝05/17 20:47
推 KsiR: 記者收了包養網多少啦05/17 20:47
推 aa06697: 9週 2.6kg = 1週 0.3kg 這速度很不錯啊05/17 21:27
→ ChenDotQ: 看你的目標是什麼。 如果你只是想fit的同時又能有一定的05/18 05:00
→ ChenDotQ: 肌力，那飲食就選一套你覺得舒服又可以維持的就好，重量05/18 05:00
→ ChenDotQ: 進步速度就不用在意，你又不是靠比賽吃飯的。 如果是想05/18 05:00
→ ChenDotQ: 練大練形體，那就要增餐。05/18 05:00
推 peoples: 包養真亂05/18 05:00
推 Muilie: 你看到的那些創作者是變壯後才168還是靠168變壯是兩回事05/18 07:31
→ Muilie: ，有時候168是一種衝流量的噱頭05/18 07:31
推 machiusheng: 一天至少4餐 再來問05/18 11:43
推 shinnosuke75: 個人認為有持續進步比較重要 不要對進步速度太焦慮05/18 19:30
推 tropotato: 不用像陳醫師講的那麼多餐喇==05/18 20:56
推 wilmer: 演藝圈一堆包養好嗎05/18 20:56
→ tropotato: 你懶得話就8分開始看看05/18 20:56
→ tropotato: https://youtu.be/OCfOQ4wCN9M05/18 20:56
推 tropotato: 對喇，你如果要更多證據自己循線去找paper05/18 22:03
→ tropotato: 我是懶了啦==05/18 22:03
推 rax0010205: 教徒上限，自己參考吧，通常是肥宅很愛05/18 23:10
推 badlip: 政治圈一堆包養好嗎05/18 23:10
→ ChenDotQ: 吃練前餐是有意義的，認真增肌，練前不吃太傷了。05/19 07:11
→ usbeef: 你這樣吃練假設增加的都是肌肉，那有必要去改變吃法嗎？05/19 09:20
→ usbeef: 你現在的問題感覺比較像是訓練的強度衝不上去，只要確保05/19 09:20
→ usbeef: 訓練前有熱量可以燒，如果還上不去再來練前補點訓練碳水05/19 09:20
→ usbeef: 吧05/19 09:20
推 piggyoil: 有錢人一堆包養好嗎05/19 09:20
→ usbeef: 每個人體質不一樣，強度也練得不一樣，我75公斤大概塞200 05/19 21:34
→ usbeef: 大卡可以應付練腿日（80RPE 5*5 ）的全部訓練，供你參考 05/19 21:34
→ usbeef: 。 05/19 21:34