看板MuscleBeach
作者Justapig (就只是一隻豬我心領了的 )
標題[問題] 深蹲討鞭
時間2023-05-05 22:42:20
大家安安 肥肥我最近覺得自己練不大可能是動作沒做滿 決定降重量認真要求動作品質 臥推觸胸 肩推低於下巴之類的 但是深蹲的部分自認為蹲得算穩 可是已經降了30~35%的重量了 最後一段感覺還是下不去QQQQ 沒辦法蹲到屁股低於膝蓋 請大家幫我看看是什麼原因 https://reurl.cc/2WnWkr 我自己的感覺是蹲到最底的時候 腿後跟屁股的肌肉會有明顯撕扯感 膝蓋會往內塌 然後要撐起骨盆的位置就會跑掉 想請問有沒有哪些輔助動作可以加強這一段的穩定性QQQ 還是只能乖乖再降到更輕的重量 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-club.com.tw), 來自: 140.113.125.8 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-club.com.tw/MuscleBeach/M.1683297743.A.6F7 ※ 編輯: Justapig (140.113.125.8 臺灣), 05/05/2023 22:43:14
推 drunk0102: 徒手蹲下不下的去? 空槓蹲下不下的去? 也有可能是活動05/05 22:51
→ drunk0102: 度問題05/05 22:51
推 kobe30418: 腳太開 你也沒蹲下去 可能髖鉸鏈活動度不好05/05 22:55
推 drunk0102: 那徒手呢? 我覺得你行程太快速了 下去起來都放慢一點05/05 22:56
→ drunk0102: 然後建議有個預備姿勢 膝蓋可以先微彎 屁股往後推一點05/05 22:56
推 ATrain: 一定又是這包養網05/05 22:56
→ drunk0102: 之後在往下蹲 起來的時候也不一定要把膝蓋鎖死05/05 22:56
→ drunk0102: https://youtu.be/NEID-0re0Ac05/05 22:56
→ drunk0102: 不過還是要先確定是不是活動度問題 熱身的時候把腿後側05/05 22:57
→ drunk0102: 拉開一點試試看 蹲不蹲的下去其實徒手就測的出來了05/05 22:57
推 kobe30418: https://reurl.cc/XLzL07 05/05 22:58
推 grado0802: 包養平台不意外 05/05 22:58
→ kobe30418: 如果你只是要練股四頭 那乾脆做哈克深蹲05/05 22:59
→ kobe30418: 你應該先試試看 有沒有辦法蹲下去時 是用屁股往後推的05/05 23:02
→ kobe30418: 感覺 俯身划船也是從屁股後推去讓身體往下05/05 23:02
推 nocash: 我覺得你對深蹲的動作模式的理解有點問題。看起來有點過於05/05 23:09
→ nocash: 強迫自己槓鈴要直線的上下，導致你的身體完全為了是配合槓 05/05 23:09
推 smilejin: 覺得包養網EY嗎 05/05 23:09
→ nocash: 子垂直上下在動，但其實深蹲不是這個樣子。05/05 23:09
→ nocash: 屁股想要低於膝，滿吃腳踝活動度。你可以試看後腳墊高蹲看 05/05 23:13
→ nocash: 看 05/05 23:13
→ nocash: 影片上來看你腳踝活動度不夠。05/05 23:15
→ nocash: 建議你的深蹲要打掉重練。可以的話找一個會深蹲的朋友幫你05/05 23:16
推 qusekii: 包養網站葉配啦05/05 23:16
→ nocash: 看一下。 05/05 23:16
推 cubegaga: 覺得應該是腳踝跟足弓的問題 05/05 23:51
推 raylock1216: 腳太開 太外八了 被內收肌活動度限制住 05/05 23:53
推 ppc: 腳真的太開 05/06 01:05
→ k214006: https://i.imgur.com/RVO0RI0.jpg 05/06 07:16
推 Y949731: 記者收了包養網多少啦 05/06 07:16
推 kuroroTW: 腳長太開，跟你的膝蓋對不上 05/06 09:38
→ kuroroTW: 動作太快，試試看慢一點讓肌肉感受到在出力05/06 09:38
→ kuroroTW: 個人拙見05/06 09:38
→ shane24156: 覺得深蹲千萬不能做快 起槓 準備蹲 發力起立要確認好05/06 12:47
→ shane24156: 動作再行動 尤其是腳底有沒有正確平均受力05/06 12:47
推 T730733: 包養真亂05/06 12:47
→ ChenDotQ: 站距太開了，這樣腿內側很緊蹲不下去。舉肩同寬或是略寬05/06 12:48
→ ChenDotQ: ，腳掌方向愈開愈好蹲，每個人構造不一樣，要調整到自己 05/06 12:48
→ ChenDotQ: 蹲覺得舒服的站姿。 05/06 12:48
→ shane24156: https://youtu.be/xEp7xdftYTY05/06 12:49
推 lturtsamuel: 影片看不出來 你的大腿是不是特別長？ 05/06 14:43
推 FireStation: 演藝圈一堆包養好嗎 05/06 14:43
→ lturtsamuel: 腳後跟墊個槓片試試看 對大腿長還有腳踝活動度不好的05/06 14:44
→ lturtsamuel: 人有用05/06 14:44
推 line6sorrow: 股四頭可以練分腿蹲，髖絞鏈可以練RDL，除非你很愛 05/06 15:45
→ line6sorrow: 深蹲不然沒有一定要練 05/06 15:45
推 Stevenchow: 我會建議把手肘再往前一點，讓小臂接近垂直地面，然05/06 16:55
推 Thobel: 政治圈一堆包養好嗎05/06 16:55
→ Stevenchow: 後盡可能在起身的時候避免有挺髖的動作。如果蹲不太下05/06 16:55
→ Stevenchow: 去，也蠻有可能是沒有找到適合自己的站距，不過，在這05/06 16:55
→ Stevenchow: 邊問網友可能也幫助不大，建議找個有經驗的朋友或教練05/06 16:55
→ Stevenchow: 現場看會更有收穫。05/06 16:55
→ iamoldtwo: ☺05/06 17:00
推 Reji: 有錢人一堆包養好嗎05/06 17:00
→ babelon: 咦 你有蹲完深蹲的行程嗎？05/07 00:16
→ babelon: 你的腳尖角度太開了。這樣活動度當然會受限 05/07 00:19
→ babelon: 可能先完全不背重量去測試可以完整蹲完行程的角度優先 05/07 00:20
推 salem7777: 先用空槓練姿勢 動作太急要放慢 站太寬 太快核心呼吸 05/15 21:32
→ salem7777: 什麼也沒準備好 05/15 21:32
推 Hathael: 學生妹被包養多嗎 05/15 21:32
→ salem7777: 卓叔深蹲講解片還蠻清楚的 05/15 21:41
→ salem7777: https://youtu.be/2J9zsFwhF2Q 05/15 21:41
→ salem7777: 先理解動作模式 再應用到其它的動作 05/15 21:43