推 thousandwave: 動作要對 05/01 16:07
推 kgblbarbar: 動作要好 05/01 16:34
→ shane24156: 你練多久？ 正常肌肉結構蛋白要三四個月才會長 而且 05/01 16:37
→ shane24156: 長很少.. 05/01 16:37
→ shane24156: 你說這樣不平衡要積年累月才會開始出現 會不會跟延遲 05/01 16:38
→ shane24156: 性痠痛搞混？ 05/01 16:38
→ k214006: 沒寫出你現在的訓練課表，大家怎麼幫你隔空抓藥 05/01 17:08
推 xup6284jo6: 其實可以想一下目標究竟到底是甚麼 05/01 17:19
推 xup6284jo6: 那麼其實您不太需要上來問人，如果先前的成效是顯著 05/01 17:29
→ xup6284jo6: 的話，您需要的是時間累積跟耐心而已，所謂神人不是 05/01 17:29
→ xup6284jo6: 課表強而是堅持一件事做很久很久很久，給您參考。 05/01 17:29
推 king90046guy: 還有筋膜張力失衡 05/01 17:43
→ Justapig: 你都沒在練肩膀噢？ 05/01 18:35
推 taikonkimo: 新手很難避免無痠痛 但可以避免傷痛 05/01 18:52
→ taikonkimo: 課表的好壞 其實就是看你下次訓練 是否能恢復可訓練且 05/01 18:54
→ taikonkimo: 能慢慢增長 然後可以去給人放鬆一下筋膜 05/01 18:55
→ taikonkimo: 如果發現力量上不去 甚至倒退 或是整個人疲倦難恢復 05/01 18:56
→ taikonkimo: 那就是身體告訴要休息了 就給自己休息吧 這樣比較能 05/01 18:56
→ taikonkimo: 避免傷痛 05/01 18:56
→ shane24156: 緊繃的問題就練後很正常 休息日這個拉伸影片照著做吧 05/01 19:02
→ shane24156: 然後三分化課表我是練三休一練三休二這個循環 05/01 19:03
→ shane24156: 因為這樣我發現回覆會比較好 主要我腰受傷過 下背比 05/01 19:03
→ shane24156: 較不會太緊繃 05/01 19:03
→ puppygogo: 認真說怕受傷就別健身 05/01 19:20
推 ngub123: 肩膀受過傷路過，檢視受傷原因可能是訓練姿勢不正確以及 05/01 19:25
→ ngub123: 長期未確實伸展放鬆，前者在初期訓練重量不大時可能不太 05/01 19:25
→ ngub123: 有影響，等到重量提升上去就爆了，後者則是隨著訓練年資 05/01 19:25
→ ngub123: 拉長造成某些肌群過於緊繃，連帶影響訓練時的身體排列與 05/01 19:25
→ ngub123: 發力。 05/01 19:25
→ v2266514: 就算全程器械訓練都可能被配重片夾到受傷，怕受傷就謹慎 05/01 20:28
→ v2266514: 點，怕到不敢行動就太誇張了 05/01 20:28
→ shane24156: 重量循序漸進做好容量跟動作品質穩固比較重要 05/01 21:23
推 ceca: 多關節複合動作多做的用意阿. 05/01 22:25
→ ceca: 你太多孤立,就會產生這種問題. 05/01 22:26
→ ceca: 傳說中的六大黃金動作,每次訓練參雜1~2種輪著練. 05/01 22:27
→ ceca: 兩三個月後你就比較沒這種煩惱.(除非超大重量的孤立) 05/01 22:27
推 kobe30418: 你一週5-6練 幹嘛不五分化 胸背肩腿手 05/01 23:08
→ kobe30418: 然後你有在放鬆嗎？ 按摩球 05/01 23:09
→ kobe30418: 有沒有放鬆差太多了 還很影響訓練 05/01 23:10