看板MuscleBeach
作者blackdog630 (歐告)
標題Re: [問題] 滑輪下拉離心時肩胛骨要鎖定還是鬆開?
時間2023-04-06 23:50:58
打給賀，我是歐告教練 這個問題也是萬年老問題，常常三不五時就會有人問 （我就是又被問了，所以直接打一篇，一次講完比較快） 在解釋這個問題前，我們要先知道四個東西 （拍謝，這個APP只有簡中，沒有繁中） 1.肩肱節律 https://www.instagram.com/p/CIiQDoKAD1T/ 2.肩胛骨上提 https://imgur.com/XiFf0Bu 3.肩胛骨下壓 https://imgur.com/fWv9HvY 4.肩胛骨上旋 https://imgur.com/p3jIQJG 肩胛骨上提就是俗稱的聳肩 肩胛骨上旋是手抬高但是沒有聳肩 不過也可以肩胛骨上提+肩胛骨上旋（聳肩+手抬高） 對了，補充一點，除非你脫臼或你的構造異於常人 不然「不可能」夾住肩胛骨又手抬高 不要整天叫人在那邊夾，夾你老..... : 一種在離心時肩胛骨還是保持鎖定下沉 : 一種在離心時肩胛骨會鬆開並且會被順勢往上帶 好，回來看你的問題，你指的應該是 1.離心時肩胛骨上旋但沒上提 2.離心時肩胛骨上旋+上提 其實就我來看，這兩種都可以，但是我會建議做第二種 第一種方式沒有錯，但因為限制肩胛骨的活動角度， 「可能」會增加肩關節的壓力 第二種方式，只要在下拉（肩關節內收）之前， 有先做肩胛骨下壓，再下拉的話，其實兩種方法後面的做法是一樣的 : 但是也有人說鬆開的話會大圓肌代償過多，造成練不到背闊肌 針對這個問題，要先看兩張圖 大圓肌 https://imgur.com/BlxqV58 闊背肌 https://imgur.com/or2tbnM 重點我有幫你畫起來了 有看到差異嗎？ 關節動作幾乎一樣，肩關節的伸展、內收、內旋 但是闊背肌多了一個任務 就是肩胛骨的下旋、下壓、內收 也就是說，如果你在下拉（肩關節內收）之前， 有先做肩胛骨下壓才做下拉， 那闊背肌的參與度還是會高於大圓肌的 除非你是在聳肩（肩胛骨上提）的狀態下就直接下拉了 那..... 希望這樣有解決你的問題 （如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆） （我是歐告教練，我們下次見） -- 哩咩重訓某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-club.com.tw), 來自: 27.247.74.246 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-club.com.tw/MuscleBeach/M.1680796263.A.67A
推 ceca: 不上提主要是維持肌肉張力再擴背肌吧. 04/07 00:02
→ ceca: 上提容易張力跑掉,也就是上提到下沉這一段容易失去張力. 04/07 00:03
→ ceca: 阿有些選手很在乎全程維持張力在孤立肌群上面. 04/07 00:03
→ ceca: 他們大概覺得這樣對代謝壓力的刺激度比較高. 04/07 00:04
推 DFY: 請問這是什麼APP呢 04/07 00:31
推 smilejin: 交男友跟包養有什麼差別 04/07 00:31
推 zxbnm: 想知道這個app 04/07 00:50
推 chu: Human Anatomy Atlas 04/07 07:59
推 heavenbeyond: 感謝詳細說明。 04/07 09:19
→ heavenbeyond: 突然想到，滑輪下拉的動作模式和引體向上很接近。但 04/07 09:19
→ heavenbeyond: 是引體向上的話，好像都是建議離心時要完全鬆開，也 04/07 09:19
推 qusekii: 包養網到底在紅什麼? 04/07 09:19
→ heavenbeyond: 就是雙手完全伸直以後再拉，才算是完整的一下。 04/07 09:19
推 s9209122222: 第一種方式讓我以前肩關節產生夾擠 04/07 13:40
推 m82: 我以前上提時常常發生沒有下沉就拉的狀況..這兩年才改善 04/07 16:18
推 leastsquares: 不可能夾肩胛骨又抬高 那就對了啊 你要舉高就自動 04/07 17:26
→ leastsquares: 會鬆開了 幹嘛不夾 04/07 17:26
推 Y949731: 有人被包養嗎 04/07 17:26
推 wulongde: @s9209122222 請問s巨，夾擠的時候是發生在離心（手往 04/07 17:28
→ wulongde: 上）的時候嗎？夾擠的時候是什麼感覺？我有時候也會覺 04/07 17:28
→ wulongde: 得第一種做起來肩膀不太舒服，但不確定是不是夾擠@@謝 04/07 17:28
→ wulongde: 謝 04/07 17:28
推 s9209122222: 我是要拉的時候不舒服，感覺就……很不舒服，然後感 04/07 18:27
推 T730733: 求包養...管飽就好XD 04/07 18:27
→ s9209122222: 覺卡卡的 04/07 18:27
推 people010203: 我反而比較支持第一種方法 04/08 14:25
→ people010203: 如果我們希望上肢訓練時肩胛骨始終保持穩定，那麼 04/08 14:25
→ people010203: 在手高舉而遠端有力量把手往上拉的時候，下斜方肌 04/08 14:25
→ people010203: 應該協同作用保持肩胛骨穩定，也就是不要讓肩胛骨 04/08 14:25
推 FireStation: 阿姨!我不想努力了(求包養) 04/08 14:25
→ people010203: 抬升。 04/08 14:25
→ people010203: 一般人會覺得不舒服的原因，是無法區分肩胛的沉降 04/08 14:25
→ people010203: 、後收（內夾）、下旋，把這些混合在一起動作，這 04/08 14:25
→ people010203: 樣無疑在對抗肩肱節律，當然會不舒服。 04/08 14:25
→ people010203: 所以我在教學生滑輪下拉類似動作時，都會先教學生 04/08 14:25
推 Thobel: 有沒有富二代要包養我 04/08 14:25
→ people010203: 雙手高舉貼耳，然後單純從肩胛抬升的狀態，沉降到 04/08 14:25
→ people010203: 一般位置。 04/08 14:25
推 s9209122222: 我就是在雙手伸高沉肩的那個動作不舒服呀 04/09 00:30
→ s9209122222: 但如果手肘跟著下來就不會 04/09 00:31
推 people010203: 給樓上，如果你沒有在任何負重情況下，雙手舉高肩 04/13 16:53
推 Reji: 身邊有朋友被包養嗎 04/13 16:53
→ people010203: 胛抬升（聳肩）也會不舒服，可能要看醫生或物理治 04/13 16:53
→ people010203: 療尋找原因，如果在負重情況下會不舒服，可以嘗試 04/13 16:53
→ people010203: 鍛鍊下斜方肌。我是有學生原有肩夾擠問題，透過沉 04/13 16:53
→ people010203: 降肩胛改善，但你想要繼續用第二種方法練下拉當然 04/13 16:53
→ people010203: 也沒有問題。 04/13 16:53
推 Hathael: 亞洲最大包養平台上線了 04/13 16:53