看板MuscleBeach
作者peacemetta (一期一會)
標題[問題] 請教這樣的啞鈴菜單可以嗎
時間2023-04-03 21:05:44
各位前輩好，因購入啞鈴，想請問這樣的啞鈴菜單可以嗎 . 地板臥推 . 地板飛鳥 . 站立肩推 . 啞鈴硬舉 . 二頭彎舉 . 錘式彎舉 . 啞鈴雙手划船 . 高腳杯深蹲 請問這樣的訓練菜單，各位覺得完整了嗎？還是會有不平衡的狀況？ 因為上網爬了很久的文，也看了好幾部介紹的影片，發現可以用啞鈴來訓練的動作實在是琳 琅滿目，太多了，因此先挑了這些似乎比較常見的動作，不知道會不會仍有缺少？以及想請 教這些動作可以在同一天完成嗎？如果可以的話打算一週兩到三練 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-club.com.tw), 來自: 27.242.199.121 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-club.com.tw/MuscleBeach/M.1680527146.A.6C1
推 hotsauce1111: 組數次數及重量強度有依照自身狀況調整好，是可以一 04/03 21:20
→ hotsauce1111: 天練完全部動作，慢慢練抓目標肌群出力的感覺，長久 04/03 21:20
→ hotsauce1111: 持續下去會進步的。 04/03 21:20
推 w271235: 其中一個二頭動作可以改成三頭的動作 04/03 23:12
推 creepy: 腿: 啞鈴分腿蹲 啞鈴登階 三頭:頭顱粉碎者 背:仰臥拉舉 04/04 02:20
推 Wirol: 是這個包養平台嗎 04/04 02:20
→ creepy: 肩: 啞鈴聳肩 側平舉 前平舉 04/04 02:22
推 doomster562: 沒握推椅嗎？建議買一張 04/04 08:26
→ doomster562: 另外可以加練啞鈴分腿蹲 04/04 08:27
→ doomster562: 這些動作建議拆開練，可以分別練胸、肩、背、腿，側 04/04 08:33
→ doomster562: 平舉加臥推椅可以用俯身不同角度練三種、胸推也是 04/04 08:33
推 marecht: 交男友跟包養有什麼差別 04/04 08:33
推 macher: 地板臥推手肘行程不夠就撞地了 躺長凳才行 或乖乖做伏地 04/09 01:40
→ macher: 挺身吧！、啞鈴硬舉發力感不明顯，練腿後可參考保加利亞 04/09 01:40
→ macher: 分腿蹲 先退髖再蹲就是腿後，搭配高腳杯蹲練練腿前剛好一 04/09 01:40
→ macher: 前一後。其他我覺得很好 04/09 01:40