推 Guoplus: 兩天都腿+一個上半身 03/24 03:26
→ heavenbeyond: 把胸/肩放在週末然後排一天二練，胸/肩隔六小時。這 03/24 07:52
→ heavenbeyond: 樣練肩就不會無力，而且正常人做3個動作9組肩，30分 03/24 07:52
→ heavenbeyond: 鐘足以。 03/24 07:52
推 keepgoingKH: 健身新米，目前兩天循環，腿/二頭/三頭與胸/肩/背 03/24 08:40
推 wu0966: 主胸+副背／主腿+副肩，下次循環就主副項交換 03/24 09:53
→ w271235: 一次先胸後肩，下次先肩後胸 03/24 11:50
→ e2699096: 卓叔最新一集yt直接給懶人模組了 03/24 12:37
→ ChenDotQ: 我是一週六練： 胸、背、肩、胸、背、肩 ； 再把腿、 03/24 17:02
→ ChenDotQ: 二頭三頭分別插進胸和練肩日。 這樣子每週訓練總量夠 03/24 17:02
→ ChenDotQ: 又能拉高訓練頻率，同一天練上身和腿也比一整天只練上身 03/24 17:02
→ ChenDotQ: 不易疲勞。 03/24 17:02
推 sm981512: Chest+tri/back+bi/肩膀+手/腿日 03/24 18:10
→ bearching: jeff有推/拉/腿的練法 參考看看？ 03/24 18:16
推 kobe30418: 我自己是分三組 胸跟二頭 背跟三頭 肩跟腿 03/24 18:48
推 heavenbeyond: 9樓你這樣訓練量不會太大嗎？ 03/24 21:07
→ heavenbeyond: 能一週六練能且所有肌群都練二次的，我一律給respec 03/24 21:07
→ heavenbeyond: t！ 03/24 21:07
→ ChenDotQ: 會自己抓感覺，每個部位控制在 12-20組的總量，如果力量 03/25 01:10
→ ChenDotQ: 不進反退就會把訓練量降一些。 這樣是抓肌肉48小時的恢 03/25 01:11
→ ChenDotQ: 復，目前練起來沒什麼問題。 03/25 01:11
→ rsreason: 有空就一天兩練 胸背 再 腿肩 一週三次循環 03/25 01:21
推 newdoing: 肩腿、胸背、或者像Kobe大一樣的三組 03/25 17:10
→ point149ptt: 1.腿+三頭：深蹲/硬舉擇一大重量開頭，配股四頭，全 03/25 18:06
→ point149ptt: 部抓6-8組，搭配三頭6-8組,有時間再機械夾胸；2.背+ 03/25 18:06
→ point149ptt: 二頭，有時間再肩飛鳥 03/25 18:06