看板MuscleBeach
作者Justapig (就只是一隻豬我心領了的 )
標題[問題] 練腿結果都是屁股酸？
時間2023-03-23 19:55:17
大家好 我想請問一下關於腿日安排 因為腿日明明也沒少蹲卻都是屁股在酸 請大家看一下是因為動作安排本來就會這樣 還是是我動作模式的問題 我自己的審美其實沒有喜歡腿很粗 所以都是以自由重量為主 （穿打摺褲或寬褲會缺少垂墜感會不好看） 並且希望加強一下平衡的功能性 所以一定會放進原地左右交替的後撤弓箭步 目前安排是這樣 一週四練 胸 腿 肩 背 腿日動作如下 1. 深蹲 三組熱身以後四個正式組 第一組10rm 第二三組 6-8rm 第四組10rm 2. RDL 四組12rm 3.4 1-2兩個機械哪個沒人做哪個 通常是臗外展 腿伸 腿彎舉三選二 分別做三組12下 5. 後撤弓箭步 雙手拿啞鈴做三組 每組左右交替共20下 每次做完都是氣喘吁吁腿軟軟 可是一個多月來 常常隔天睡醒都是腿沒感覺屁股酸 也不知道正不正常QQ ----- Sent from JPTT on my Vivo V2126. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-club.com.tw), 來自: 42.73.62.41 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-club.com.tw/MuscleBeach/M.1679572519.A.25F
推 voohong: 屁股酸主要看你姿勢，rdl相撲的話就是針對後大腿連屁股03/23 20:16
→ voohong: 另外我好奇的是你深蹲10Rm和6~8rm 重量一樣嗎？03/23 20:16
推 voohong: 只能po影片給大家看看姿勢了… 我深蹲相撲rdl單腿蹲臀推03/23 20:36
→ voohong: 練完前腿酸後腿都能酸個幾天03/23 20:36
推 wulongde: 深蹲100也太強@@03/23 21:03
推 Apasiri: 這個包養網正妹好多 是真的嗎03/23 21:03
推 dear0106: 因為屁股比較弱大腿比較有力03/23 21:42
→ dear0106: 就像有人拉單槓可能到後面前臂先痠痛一樣03/23 21:42
→ dear0106: 當然也可能是屁股眨眼之類的姿勢問題03/23 21:42
→ dear0106: 不過有經驗者不用刻意追求痠痛感，練就對了03/23 21:42
推 kuroroTW: 可以問巨巨你的體重嗎03/23 22:26
推 litidi: 真的有這麼多人在找包養嗎03/23 22:26
→ kuroroTW: 因為我跟你的狀況和深蹲重量蠻接近的03/23 22:28
推 ryo923: 好強啊，推03/23 23:11
推 kuroroTW: 你蹲100 120 很強！03/23 23:18
推 mambaforever: 64公斤用120做組也太猛03/23 23:46
→ kobe30418: 我練分腿蹲也是屁股酸啊 就是你臀中肌太弱 03/24 02:21
推 Merzario: 有人可以分析一下包養平台的差異嗎 03/24 02:21
推 ceca: 深蹲臀腿都是重點區，大量練到臀很奇怪嗎？ 03/24 07:35
→ ceca: 不過臀比較酸一般是臀比較弱 03/24 07:35
推 Radiomir: 剛練前1,2個月都是屁股痠痛感明顯, 之後就會平均痠了 03/24 12:59
推 jay991122: 我個人經驗是低背槓、膝蓋不夠外推等原因都會吃到臀部 03/24 12:59
→ jay991122: 比大腿多點 03/24 12:59
推 Muzaffer: 那個包養網人最多XD 03/24 12:59
推 dakkk: 正常呀 練腿一定要帶臀 03/24 17:17
推 ChikanDesu: 就膝蓋再往前一點就好了啊 髖鉸鏈少一點03/24 18:40
推 ChikanDesu: 腳踝活動度不知道好不好 不好的話容易限制脛骨往前移03/24 18:43
→ ChikanDesu: 動 為了不往後倒 膝蓋蹲的角度自然就只能少03/24 18:43
→ ChikanDesu: 最好是附上正側方錄影看你各關節角度03/24 18:45
推 MIJice: 我妹上包養網被我發現= =03/24 18:45
推 Alpha2022: 64kg蹲100、120很厲害了，可考慮深蹲4組做完後再接03/24 20:38
→ Alpha2022: 2組8rm的1/4蹲03/24 20:38
→ Alpha2022: ，專注在股內外側肌的發力03/24 20:38
推 OhMyHair: 厲害 我90kg也100才做5下而已03/24 21:12
→ ChenDotQ: 沒有喜歡腿粗，結果練很大 XD03/25 01:44
推 SpyTime: 隔壁桌的人竟然在討論包養...03/25 01:44
推 rex105: 很正常啊 練腿我也是屁股痠 建議腿伸drop set做看看 03/25 10:37
→ rex105: 或是做個稍微窄距的深蹲 03/25 10:38
推 leoliu830115: 臀腿基本一起啊，可能要注意上半身，調整看看角度 03/28 16:34