推 EggAcme: 雞胸肉、乳清是低熱量優質蛋白質，有很好，但沒有還是能 03/14 21:48
→ EggAcme: 健身，就蛋白質吃夠就好。 03/14 21:48
推 dakkk: 很瘦就隨便吃 肉吃多一點 03/14 21:49
推 e2699096: 先去把卓叔全部的yt看完有瘦子增重的基本概念 03/14 21:53
→ e2699096: 剛開始有能力找教練當然找 03/14 21:54
推 rick102233: 170cm 43kg變80kg路過 隨便吃 蛋白質多+1 03/14 21:55
→ rick102233: 不能長期維持的方式都沒用 健身不是一年兩年的事 03/14 21:55
推 highmangogo: 你先維持兩個月運動習慣 在來討論接下來的事情 看過 03/14 22:03
→ highmangogo: 太多三分鐘熱度的 講一堆也沒用 03/14 22:03
→ rick102233: 同意樓上 尤其瘦子看不到進步挫折感更大 03/14 22:04
→ rick102233: 我的經驗也是 在健身房一陣子就消失的多數都瘦子 03/14 22:04
推 wtsph: 胖子在健身房很久都不會消失，身上的脂肪也一樣（嗚....） 03/14 22:07
推 a1121210: 卓叔 03/14 22:36
推 taikonkimo: 瘦子重訓一定要敢吃 所以不限於雞胸肉 只要不要含糖 03/14 22:39
→ taikonkimo: 飲料或炸物 好吃的蛋白都可以盡量吃 03/14 22:39
→ taikonkimo: 不吃沒基本肉量根本很難真的承重 也很難有外觀成效給 03/14 22:40
→ taikonkimo: 自己鼓舞 03/14 22:40
→ hisashi: 先堅持去三個月我們再來討論 03/14 22:41
推 a1121210: 10年前開始增重 一年多1公斤 伙食費花很兇 一天除了3餐 03/14 22:45
→ a1121210: 還要加兩次點心 03/14 22:45
推 a1121210: 吃東西要挑 有些健康的還特別貴 已經吃員工餐廳每個月 03/14 22:50
→ a1121210: 伙食都要破萬 還要加上運動設施的費用 03/14 22:50
推 a1121210: 便當炒麵炒飯 是便宜的熱量來源 油脂很充足 錢花多就會 03/14 22:53
→ a1121210: 變自己備餐 就會廚藝增進 03/14 22:53
推 HaLouis: 對瘦子來說 熱量要夠 健身餐不是你長期應該吃的 營養素 03/14 22:56
→ HaLouis: 的比例要蛋白質.碳水多 03/14 22:56
→ v2266514: 首先，先開始做。然後去把卓叔增重頻道看過一遍，你的任 03/14 23:11
→ v2266514: 何問題都有解答。你現在還處於嘴上嚷嚷階段，如果不做， 03/14 23:11
→ v2266514: 就只是三分鐘熱度，如大家身邊都會有一位吃著零食邊喊減 03/14 23:11
→ v2266514: 肥的朋友 03/14 23:11
→ choubinshou: 基礎代謝算出來 然後找個app記錄你每天吃的東西熱量 03/14 23:39
→ choubinshou: 抓一下每天吃超過約5-10％的感覺 03/14 23:39
→ choubinshou: 我自己的話就是每三小時就要吃一餐 一直讓肚子維持 03/14 23:41
→ choubinshou: 有飽足感的感覺 03/14 23:41
→ Wall62: 先從培養規律運動習慣開始 03/14 23:41
推 qweertyui891: 先培養運動習慣開始，新手進度很快的 03/14 23:46
推 xiaoyao: 先爬文 瘦子增重 03/14 23:51
推 ceca: 瘦子還吃雞胸幹嘛..XD 03/15 00:19
→ ceca: 炸雞腿便當,控肉飯,牛排麵,衝下去就對了. 03/15 00:21
→ ceca: 你又沒要減脂,花大錢吃減脂餐,你是走錯店家門口喔.. 03/15 00:21
推 lanx105: 還是可以吃炸的吧我173/52->65就吃了一堆炸雞排xd 03/15 00:29
推 sam612: 雞腿便當吃下去就對了 03/15 00:33
推 Justapig: 瘦的人不用特地吃健身餐，你只要正常吃飯然後想辦法餐跟 03/15 00:40
→ Justapig: 餐之間吃一些健康的點心，水果 穀物 豆漿 蕃薯 或是直接 03/15 00:40
→ Justapig: 多吃一餐宵夜之類的總之不要垃圾食物，先想辦法攝入更多 03/15 00:40
→ Justapig: 營養搭配運動 03/15 00:40
→ rsreason: 腸胃吸收這麼爛 吃再多也只長一點點 先買益生菌 消化酵 03/15 00:53
→ rsreason: 素吃搞好腸胃 03/15 00:53
推 v6v69: 這個體重感覺從徒手和彈力繩開始養成興趣習慣應該也行? 03/15 01:07
推 fasd72: 真的太瘦，我175-70都覺的有點瘦了，你是要被風吹走了吧= 03/15 03:09
→ fasd72: =，樓上幾位大大說的沒錯，先養成運動習慣再來說健身的 03/15 03:09
→ fasd72: 事，最好是有朋友可以陪你一起會比較有動力，一個人很容 03/15 03:09
→ fasd72: 易懶 03/15 03:09
推 jackass9527: 便當可，炒飯是垃圾 03/15 06:33
推 askker: 我以前也是吃不胖的，後來發現不是吃太少，而是蛋白質吃 03/15 06:49
→ askker: 不夠 03/15 06:49
推 AWSMD: 三餐可以正常吃 計算蛋白質至少吃個1.5倍體重的公克 03/15 07:36
→ AWSMD: 要增重不用很追求吃的很乾淨 你可能連熱量盈餘都很難吃滿 03/15 07:36
推 AWSMD: 金錢方面可以的話建議請教練 外面的自由教練優先 03/15 07:39
→ AWSMD: 萵苣裡面的教練先不要 新手太容易被騙了 03/15 07:39
推 luckynight: 找個教練帶入門，益生菌蛋白質多一點隨便吃 想辦法餐 03/15 08:07
→ luckynight: 跟餐之間加點心，上面的都講了。我自己也是瘦子增重 03/15 08:07
→ luckynight: 目前9個月+4kg多 03/15 08:07
推 bustinjieber: 經驗談，第一年先隨便吃顧蛋白就好 03/15 08:33
→ bustinjieber: 沒人帶，教練一定要找 03/15 08:34
→ bustinjieber: 隨便吃的用意，只是讓你先不要那麼抗拒健身 03/15 08:34
→ bustinjieber: 如果你有把握自律真的想改變， 03/15 08:35
→ bustinjieber: 一開始認真飲食當然最好，但大部分的人都做不到 03/15 08:35
推 machiusheng: 不用急 我年輕時跟你一樣瘦 再過幾年 喝水都會胖 瘦 03/15 08:45
→ machiusheng: 不了 03/15 08:45
推 newdoing: 有能力真的找個教練，了解發力跟正確使用姿勢 03/15 09:09
推 ianchen1223: 不用特別吃健身餐 熱量太低 03/15 09:20
推 kuff220: 加油阿 我原本比你更瘦 180 48 練了一年加十公斤 03/15 09:28
→ kuff220: 建議多看卓叔增重這個頻道 03/15 09:29
→ kuff220: 雖然我算弱 但有問題也可以站內我XD 03/15 09:30
推 chigo520: 瘦子沒必要健身餐啦蛋白質補夠就好了 03/15 09:32
→ chigo520: 健身餐是給需要蛋白質但要控制熱量的 03/15 09:33
推 linneptune: 推卓叔 03/15 09:59
推 Stevenchow: 某方面來說很羨慕瘦子XD 03/15 10:21
→ w271235: 瘦的三餐不挑+手搖飲也沒差 03/15 10:29
推 j0245971: 你很瘦 可是你很溫柔 03/15 10:52
→ ChenDotQ: 先能持續練再說，而且要持續到連休息日也想繼續練的習慣 03/15 12:21
→ choubinshou: 還是建議盡量避免油炸 高鈉 高GI啦... 03/15 13:46
→ choubinshou: 免得一開始運動量沒上來又拼命吃 03/15 13:46
→ choubinshou: 肉量出來之前先囤積一堆脂肪或其他你不想看到的紅字 03/15 13:46
→ shane24156: 先正常吃然後開始去嚕鐵 嚕鐵覺得能成為習慣再去加餐 03/15 15:00
推 Zipper: 同推卓叔增重，飲食會要調但不是一次調到100分，慢慢改善 03/15 15:27
→ Zipper: 比較不容易變成開始到放棄，健身器材以我在WG的經驗不會用 03/15 15:28
→ Zipper: 直接問教練就好，至於要不要找教練如果有人一起練幫看動作 03/15 15:28
→ Zipper: 是還好，不然我會建議一開始先買幾堂 03/15 15:28
→ choubinshou: WG的教練會樂意幫忙講解器材使用方法嗎？ 03/15 15:33
推 a1121210: 不同時期改變 運動菜單跟飲食菜單也隨著改變 03/15 15:37
→ ChenDotQ: 新手的樂趣就是自己摸索呀，找教練沒意思。 03/15 15:40
推 johnny94: 瘦子路過，唯一建議就是蛋白質要吃夠，然後熱量盡量衝， 03/15 16:21
→ johnny94: 健身餐未必 03/15 16:21
推 maxc55555: 主要是敢吃敢塞 以前170/47，胃口小有可能只是多年來 03/15 16:40
→ maxc55555: 習慣了那個量而已，身體無病可以嘗試培養起來的 03/15 16:40
→ lumix: 先徒手健身，有一定肌力再考慮健身房吧 03/15 17:36
推 honestyer: 先去運動吧 不用先想問題 先培養運動的習慣 03/15 17:58
推 kuroroTW: 先一週能去三次持續兩個月再來思考下一步 03/15 18:38
推 tinysun: 遇到不喜歡吃太多肉的人怎麼辦呢 03/15 23:49
→ tinysun: 豆漿是不錯的選擇 碳水多一點對於增重也有幫助吧 03/15 23:50
推 wulongde: 先爬文吧，這些都是精華區找得到答案的問題 03/16 00:00
推 ip10: 練後一桶炸雞開心又增重 03/16 08:56
→ alice78226: 瘦子有兩種，一種是吃多吸收差的，另一種是吃不下的， 03/16 09:45
→ alice78226: 你要先釐清自己是那種，在健身房有聽到諮詢增重的男生 03/16 09:45
→ alice78226: 說吃2300吃的很辛苦……他看起來應該有170 03/16 09:45
→ rick102233: 不存在吸收差這事 這是疾病 有瘦子被醫師認證過嗎 03/16 09:53
→ rick102233: 一天假設能吸收6000大卡 瘦子吸收差也還有3、4000 03/16 09:54
→ rick102233: 我以前也覺得自己吃多吸收差 事實上根本就是吃不夠 03/16 09:54
推 ghfjbh: 認真啦 你現在最大的問題就是太輕 不用管吃的多乾淨 先硬 03/16 14:33
→ ghfjbh: 塞一堆食物就算是速食也沒差再同時穩定訓練 先脫離過瘦階 03/16 14:33
→ ghfjbh: 段比較好 03/16 14:33
推 kennylan: 大家人真好，你的體重就先多吃，內容還不用太過擔心 03/16 15:10
→ rick102233: 確實 連吃都培養不起來也是白練 不如先學吃 03/16 16:13
→ chaosly0124: 經濟許可請直接找教練 03/16 18:22
推 shopping0802: 我177/71都覺得有點單薄了，先練習高碳水高蛋白飲 03/17 07:54
→ shopping0802: 食 03/17 07:54
推 kobi0910: 我50KG練到67、68左右 花了7、8年 從來都不挑吃的 03/17 15:09
推 handsomecat3: 要找教練。健身動作看似沒什麼，但發力有沒有正確 03/19 22:23
→ handsomecat3: 很重要。 課一下不要買太多，每堂間隔時間長一點 03/19 22:24
→ handsomecat3: 上完課隔天可以自己練，有問題下堂課問教練 03/19 22:24
→ handsomecat3: 這樣比較省錢。 03/19 22:25
推 yoan8037: 平常體力要好綜合營養素也要注意! 飲食多元化或者 03/22 16:18
→ yoan8037: 是像力增飲之類 03/22 16:18
→ yoan8037: 的~除了蛋白質外同時補充鈣質跟維生素營養 03/22 16:18
推 dustdisaster: 樓上説的力增飲最近有新品買優惠59元有兩罐 我是在 03/22 16:53
→ dustdisaster: 丁丁藥局買的 應該其他連鎖藥局也會有 03/22 16:53