https://imgur.com/sfcDiYz 打給賀，我是歐告教練，今天要來講膝蓋過度伸展，為了不打那麼多字， 以下稱「膝蓋過度伸展」為「膝過伸」 先講結論： ★在膝過伸的情況下，有很大的可能也會有骨盆前傾的狀況 ★如果你有膝過伸又剛好有骨盆前傾，那訓練卡稱的難度會變的很高很高 ★膝過伸是有可能經由訓練改善 https://imgur.com/OTqvGB7 https://imgur.com/Qu2BVni 膝過伸從側面看就會好像你的膝關節反折一樣，下面列出幾個可能的成因： ★不會抓身體重心 ★穩定性不足 ★生活習慣 上面這三個可以一起講，有些人單腳的穩定性比較不好，所以會下意識用鎖死關節的 方式來穩定就好像把兩塊骨頭卡在一起的樣子，或者是可能是工作需求必需要穿高跟 鞋，重心改變+不會調整重心，所以也變成鎖死的狀態 ★腿後側肌力不足 腿後側的肌群跟腿前側肌群互相為拮抗肌，腿前側負責伸直、腿後側負責彎曲，如果 前後的肌力差距太大，就有可能造成失衡 ★關節活動度過大 可能是萬中選一的武學奇材，活動度異於常人，這部份只要有意識的控制活動角度不 要到過度伸展的角度就好 ★天生結構 這部份就要轉介醫療單位，可能是他的韌帶比較鬆或是骨頭間的間隙比較大，或有可 能是肌肉附著點位置的關係 https://imgur.com/ggzDEce 以一個完整的髖絞鏈模式，比如硬舉站直要讓臀部肌肉收縮，是在骨盆微微後傾的狀態 下效果比較好，但如果是維持在骨盆前傾的狀態，很多人會直接變成挺腰，反而練不到 卡稱 https://imgur.com/k8MV5u0 這邊提供幾個我常幫學生排的調整動作 ★單腳站立+半圓球or平衡墊 這動作先強化本體感覺，在不穩定的平面上，你要想辦法讓你自已可以穩定，而且通常 單腳站上不穩定的平面後，就自然不會膝過伸了，就好像坐在抗力球上不會駝背一樣， 因為歪了會跌倒 ★單腳硬舉 強化穩定性，利用單腳站比較不會膝過伸的特點，練習單邊完整的髖絞鏈 ★單腳箱上深蹲 說到腿後側訓練，有些人可能會用器材做股二頭的彎曲，也不能說錯，但是腿後側比較 常用到的功能是「煞車」也就是在坐到箱子之前儘量的慢，整個坐下去沒關係，從箱子 站起來也是單腳，再練習一次單邊完整髖絞鏈 https://imgur.com/rzGRWVD https://imgur.com/rziDPxl （如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆） （我是歐告教練，我們下次見） -- 哩咩重訓某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-club.com.tw), 來自: 27.242.160.134 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-club.com.tw/MuscleBeach/M.1677604632.A.4CB