※ 引述《allenfu0106 (AllenFu)》之銘言： : 如題 : 阿肥固定每週都去物理治療或是運動徒手按摩筋膜刀放鬆 : 最近按胸大肌和腿部真的痛到不行 : 也跟好幾個朋友討論到這件事 : 健身房練歸練說健身好處多多 : 根本沒人說到副作用 : 練久了大家的肌肉都結塊緊繃到不行 : 不放感受度也會變差 : 舉個例子LBJ一年花200萬美金保養身體 : 職業運動選手的身體就是錢堆出來的 : 我們普通人沒有那種資源 : 整天學那個選手學這個網紅課表 : 大家都把自己當職業選手在練 : 但練久了副作用真的很大 : 給人徒手按摩的$對很多人的負擔更是比乳清蛋白質來源還貴 : 每次去放鬆都痛到不行心很累 : 各位有同感嗎 打給賀，我是歐告教練，我學生也常常問我這個問題，剛好矯正訓練也是我的專長 提供一些別的方法給你參考 通常大家在訓練的時候，都會設個目標，例如胸要厚一些，背要寬一些，卡稱要大一些 但是很常忽略一個問題，那就是肌群之間的「平衡」 舉個例來說，通常男生很喜歡練胸，可能每天都是胸日，這並沒有關係，因為這是他的 選擇跟他的目標，但是如果他的生活中常常處於坐姿，然後又不小心肩推或其他高舉過 頭的動作做的不多的話，他就有很大的機率會有圓肩或肩頸酸痛的狀況 我來解釋一下為什麼會這樣 上班都坐著、練胸→胸椎彎曲 肩推或高舉過頭的動作→胸椎伸展 也就是說他大部份的生活中都是胸椎彎曲，有很少的部份胸椎才會伸展，那他的姿態會 偏向胸椎彎曲還是伸展？ 當然按摩放鬆或伸展可以改善這狀況，但那也只是暫時的，因為你給這些關節或肌肉的 壓力還是不對等，只是治標不治本 狀況輕微的人，其實課表調整一下就會好很多， 比較麻煩的是不會發力的，這就要花比較多時間 最後我把我常遇到身體不蘇服的部位，跟相對較弱的部位列表給各位參考 有些狀況比較複雜不一定是練那部位就有效，但大部份應該都可以改善 肩頸不蘇服→肩胛穩定、胸椎活動度 肩不蘇服→肩胛穩定、胸椎活動度 下背不蘇服→髖關節控制、胸椎控制 髖關節不蘇服→髖關節穩定、單腳穩定、足弓控制 膝蓋不蘇服→髖關節穩定、單腳穩定、足弓控制 腳踝不蘇服→髖關節穩定、單腳穩定、足弓控制 有任何問題歡迎留言或站內信 我會儘快回覆 感謝各位^^ -- 哩咩重訓某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-club.com.tw), 來自: 27.247.73.4 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-club.com.tw/MuscleBeach/M.1676568348.A.C4D