推 kqqr2: 中斜方要有肩胛骨前突後縮的動作才會練得到02/13 21:27
→ kqqr2: 上斜方就槓鈴寬握聳肩02/13 21:27
推 heavenbeyond: 是不是很少有人專門練斜方啊？02/13 21:33
→ heavenbeyond: 借串發文：我是肩推完以後，拿啞鈴做聳肩，然後休息02/13 21:35
→ heavenbeyond: ，算是加減練一下斜方。我也不知怎麼會想這樣排，這02/13 21:35
→ heavenbeyond: 樣有什麼問題嗎？02/13 21:35
→ ceca: 上背都會帶到斜方，所以斜方不是大多都跟背同天？02/13 21:38
→ ceca: 斜方要練啊，肩頸線條02/13 21:39
推 kqqr2: 回一下heaven大，基本上能恢復，不影響訓練，怎麼排都可以02/13 21:40
→ ceca: 以及，練了比較不會低頭族頸部酸痛，當然練到酸痛不算02/13 21:40
→ kqqr2: but如果你是練站姿槓鈴肩推，就不建議接著聳肩了02/13 21:41
推 ceca: 要看你動作角度，划船可以從下闊背練到上背02/13 21:47
→ ceca: 你往後仰就下闊背，拿下緣往胸口帶就上背，同一個cable02/13 21:48
→ ceca: 寬距就後三角，和外側肌群，窄距就闊背菱形斜方02/13 21:50
推 ceca: 要知道任何孤立都無法完全孤立.02/14 00:03
→ ceca: 所以,當你練下背的時候,你不可能完全上背都沒用到.02/14 00:03
→ ceca: 因此如果你的強度和訓練量沒飆很大.02/14 00:04
→ ceca: 你恢復得回來,你愛怎樣練都行.02/14 00:04
→ ceca: 但如果你強度或是訓練量很大.02/14 00:04
→ ceca: 你應該會產生還沒恢復的問題..02/14 00:04
→ ceca: 訓練安排通常主要問題在於恢復....02/14 00:04
→ ceca: 切開是為了怕訓練肌群重疊到,然後恢復沒跟上.02/14 00:05
→ ceca: 另外,像選手那種一天兩練,會把背拆上背下背.02/14 00:05
→ ceca: 所以你說拆兩天,確實有很多人這樣拆.02/14 00:06
→ ceca: 但這就牽扯到課表,以及週期化..他可能大重量和輕重量交錯.02/14 00:06
→ ceca: 例如這一周,上背大重量,下背輕重量,然後下一周相反.02/14 00:07
→ ceca: 但無論怎樣排,重點都是環繞在"恢復"...XD02/14 00:07
→ ceca: 訓練麻,大多數著迷的人,都是練太多,而不是練不夠...XD02/14 00:07
→ ceca: 甚至很多人練過多都不自知.02/14 00:10
→ ceca: 例如你幾個月,肩推都是15公斤啞鈴,好像都沒啥進步.02/14 00:11
→ ceca: 一週六練推拉腿,每周練兩次肩膀.02/14 00:11
→ ceca: 直到某一天,你可能出去玩,或是感冒,休息了一星期都沒練.02/14 00:11
→ ceca: 你在到健身房,靠邀,為啥推得動20公斤了..XD02/14 00:12
→ ceca: 阿就...你之前練太多不自知...XD...恢復不完全.02/14 00:12
→ karro81290: 槓鈴聳肩 臉部會狂代償02/14 03:40
→ lelu: 臉部代償會導致胸鎖乳突肌酸痛XD02/14 12:26
推 Deadpoop1111: 硬舉+引體 保證斜方隔天酸爽02/14 12:37