二型糖尿病的初期絕對都是胰島素過高造成的"胰島素阻抗" 簡單來說，就是你身體內的胰島素過多，造成肌肉細胞對於胰島素已經不敏感了 所以身體需要分泌更多的胰島素把這些血糖推進細胞內，可是你的胰臟 已經抵達上限了，這時候血糖就會慢慢地開始偏高 要解決的辦法很簡單，就是減少碳水化合物的攝取，簡單來說，就是把你的飯麵 的量通通減少，含糖的飲料也不要喝，然後夜市的小吃，像是地瓜球或是章魚燒小丸子 等通通不要吃。如果真的要吃碳水化合物，請吃五穀雜糧，像是地瓜類等 但是吃的量也一定要控制住。如果可以的話，去買個連續血糖分析儀來記錄你所吃的食物 就可以知道你的身體對於碳水的耐受性在哪邊。 蛋白質跟蔬菜就可以多吃，然後最好餐跟餐之間不要吃任何零食 然後就是要開始運動，每天都要，飯前飯後都好，反正就是要運動，因為只要身體開始運動 就會發生幾件事情: 1.肌肉細胞會因為AMPK受到刺激，而去瘋狂地接收葡萄糖 2.肌肉細胞上的GLUT4葡萄糖轉運子也會對胰島素敏感 3.肝臟會把儲存的肝醣拿出來用，這可以減少胰島素阻抗 這樣就可以很有效率地把血糖降下來，有氧或是肌肉訓練都好，每天最好一小時 最後，我一定要分享一個重要的觀察，我至少身邊或是ptt或是糖尿病社團中，已經有 不少30歲~50歲得到糖尿病的朋友們了 他們怎麼吃，我是真的不知道，但他們都有一個共通點就是: 沒有在運動 所以~~~~~運動真的是最好的良藥，我也要去運動啦 ~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-club.com.tw), 來自: 49.215.150.123 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-club.com.tw/Gossiping/M.1729560390.A.994