目前30週，是在27週確診妊娠糖尿的， 飲食控制20幾天下來，雖說不是非常完美， 但還是有些小心的可以跟大家分享。 1. 血糖控制軟體： 我是採用智抗糖，他除了可以記錄血糖之外， 也可以記錄飲食並幫忙計算碳水含量， 老公也可以裝幫忙一同監測叮嚀。 除了智抗糖之外，我也用google試算表， 因為智抗糖的表格只能看餐前餐後的比較， 但用試算表搭配格式化條件後， 就可以很清楚餐前、餐後一小及兩小的數值， 一目瞭然幾天內合格狀況。 除此之外，也會在表格中記錄餐點主要碳水， 該餐搭配的運動，以及下次要如何改正， 另外試算表也可以分享給老公一起看， 我老公覺得試算表看起來更加方便！ http://i.imgur.com/EmEA92C.jpg http://i.imgur.com/IcSNsRa.jpg 2. 碳水 因為是在家待產，所以三餐都是自己下廚， 嘗試過許多不同的五穀雜糧類： 糙米飯、南瓜、馬可的麵包、綠豆… 我會先根據營養師給的代換表抓個份量， 假設第一天早上吃60g酸種麵包沒過， 第二天就會再減20g，以此類推， 假設吃到合格，就會固定下來並註記， 主要碳水來源確定下來後，避開一些陷阱， 例如其實毛豆有碳水或是偽裝成蔬菜的水果， 剩下的就是用蛋白、脂類跟蔬菜塞滿肚子。 http://i.imgur.com/XHYZlML.jpg http://i.imgur.com/1SYzIgY.jpg http://i.imgur.com/RSW23vf.jpg 3. 飲食規則 a. 慢慢吃： 這部分我會在吃飯的時候打開手機計時器， 認真叮嚀自己一定要慢慢咬，吃滿20分鐘。 b. 分散吃： 因為我發現， 只要我把低GI的澱粉全部留在最後吃， 儘管第一個小時的數值很美， 但是在第二個小時就算搭配運動， 還是很可能超過120 mg/dl， 所以我會把澱粉分成幾份，並分散的吃掉。 4. 點心時間： 我會用下次餐前血糖來判斷小點是否合理， 但其實這代表存在著一些作弊的空間， 雖然大部分都是喝豆漿、堅果跟低糖水果， 但會一週偷塞兩次限制份量的甜食安慰自己， 但是！這個份量絕對是嚴格把關的！ 我很慶幸的是目前在家待產， 所以用餐時間跟所有食材都可以嚴格掌控， 因為最難的是假日跟外食， 除了規律的用餐時間會被打亂之外， 台灣的所有小吃幾乎離不開高碳水， 連吃一口燙青菜，都震驚裡頭有甜甜的蠔油。 最後~ 雖然看著其他準媽媽都可以一人吃兩人補， 看著自己老公吃完晚餐還可以再開洋芋片， 都讓人不禁羨慕又難過起來， 但回頭想想，是孩子給了我這個契機， 讓我有動力調整成更健康的方式面對未來。 近一個月來，我變得能體會原型食物的美味， 配合餐後固定的運動體力也更好了， 如果當初的糖水過關，或許就會鬆懈度日， 昨天產檢醫生說寶寶有長大且重量符合週數， 對我真的是莫大的鼓舞， 而且如果這樣的用餐份量已經足夠養大寶寶， 說穿了之前吃的更多都只是在養胖自己而已！ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-S9060. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-club.com.tw), 來自: 218.166.177.112 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-club.com.tw/BabyMother/M.1701870825.A.C1D

推 trueblend : 有考慮用個CGM連續血糖監測嗎? 12/06 21:56

→ phang16 : 因為目前衛福部是有補助確診妊娠糖尿媽媽血糖試紙， 12/06 22:02

→ phang16 : 而且醫生也沒有給予這樣的建議，所以沒有考慮這麼密 12/06 22:02

→ phang16 : 切的監控手段。 12/06 22:02

推 acutece : 謝謝妳詳細分享 12/06 22:28

推 FireStation: 有人包養過洋鬼子嗎 12/06 22:28

推 ribosome : 謝謝分享，我也是這樣追踪血糖，慢慢建立“血糖不會 12/06 22:31

→ ribosome : 太爆炸”的食物組合。但我的餐前血糖仍是偏高95-110 12/06 22:31

→ ribosome : 浮動，顯示體内的胰島素阻抗仍是比較大的。請問妳作 12/06 22:31

→ ribosome : 什麼運動？ 12/06 22:31

→ ribosome : http://i.imgur.com/iYCKA9y.jpg 12/06 22:34

推 Thobel: 有錢人為啥都想包養 12/06 22:34

推 sashababie : 加油 後期蛋白質可能要再多一點 12/06 22:37

→ sashababie : 樓上r大是外食族吧，很多餐點都建議避開呢 12/06 22:39

→ sashababie : 話說這樣吃還能控制超強 12/06 22:39

→ h6vm0 : 這樣吃還能控制真的很厲害耶！當時吃任何碳水都會爆 12/06 22:53

→ h6vm0 : 表，後面4個月飲食只有蛋、肉跟菜，偶爾喝一杯無糖 12/06 22:53

推 Reji: 有人被洋鬼子包養過嗎 12/06 22:53

→ h6vm0 : 麥茶加波霸犒賞自己，還好是挺過去了！ 12/06 22:53

→ phang16 : 我的話最常做的運動是在家騎飛輪15分鐘，散步的話走 12/06 23:04

→ phang16 : 要30分鐘以上才有效果。 12/06 23:04

→ phang16 : 因為我是3次小點3次正餐的吃法，所以小點跟正餐間個 12/06 23:08

→ phang16 : 2小時左右，拿捏一下份量就可以pass 12/06 23:08

推 Hathael: 到底要多有錢才會想包養 12/06 23:08

→ phang16 : r大，外食可以控成這樣，真的是很厲害了，我還可以 12/06 23:11

→ phang16 : 參考一下外食可以吃什麼XD 12/06 23:11

推 ribosome : 散步30分鐘… 好，試試，謝謝～ 12/06 23:12

→ ribosome : 我覺得電子秤也是好幫手；秤過之後對“份量”就比較 12/06 23:17

→ ribosome : 有感，比較不會踩雷。 12/06 23:17

推 yovroc: 閨蜜上包養網還推薦我... 12/06 23:17

→ ribosome : p大，一天要測9次嗎？(三餐飯前，後1hr，後2 hr) 辛 12/06 23:21

→ ribosome : 苦了q 希望妳的醫生在綜合考量後，減少妳的檢測 12/06 23:21

→ ribosome : 次數：～ 12/06 23:21

→ phang16 : 沒錯！謝謝補充，電子秤真的是必備的，我居然沒提到 12/06 23:27

→ phang16 : 。 我也是希望跟醫生商量一下減少次數，不然補助一 12/06 23:27

推 helgalie: 包養? 12/06 23:27

→ phang16 : 天五張，剩下只能自己買，荷包都瘦了，大家一起加油 12/06 23:27

→ phang16 : ！ 12/06 23:27

推 Qimagine : 我都直接用肉類和青菜填飽肚子，澱粉最後還吃得下再 12/07 00:24

→ Qimagine : 塞。 12/07 00:24

→ amberH07 : 感謝你的詳細分享 12/07 11:16

推 OREOMZA: 現在包養網都這麼直接嗎 12/07 11:16

推 mimix1986 : 我的醫師當初只有要我測早上空腹、早午晚餐後2小時 12/07 11:24

→ mimix1986 : ，追蹤一陣子後空腹都很穩定，就不用再測了，只要 12/07 11:24

→ mimix1986 : 測餐後2小時不要超過120就好。 12/07 11:24

→ mimix1986 : 我也沒特別運動，單純食控，產後比產前還瘦了4kg… 12/07 11:24

→ mimix1986 : … 12/07 11:24

推 punjab: 歐美包養真的很平常嗎? 12/07 11:24

→ mimix1986 : 不過我當初糖水都是臨界超過一點點，所以醫師沒有 12/07 11:26

→ mimix1986 : 很要求吧？產完當下產科醫生直接說不用再控糖了。 12/07 11:26

推 homedream : 小孩體重也要注意，容易過大或是過小 12/09 15:52